سردرد روزه دار و دستورالعمل جلوگیری از آن

ضمن تبریک آغاز ماه مبارک رمضان در این پست از وبسایت "بانک اطلاعات سردرد" قصد داریم به یکی از مشکلات روزه داران محترم در ایام ماه مبارک رمضان پرداخته و ضمن بررسی موضوع راه حل هایی برای آن ارائه نماییم.

سردرد یک مشکل فراگیر برای روزه داران بویژه در ایام گرم خصوصا فصل تابستان می باشد. برخی از روزه داران اظهار می کنند که از اول صبح دچار سردرد شدید می شوند و برخی دیگر از بی حالی و سردرد بعد از ظهر شکایت دارند.

اما علت سردرد روزه داری چیست؟ آیا خطرناک است؟ و اما درمان و راه حل این سردرد چیست؟

اگر کمی در وبسایت "بانک اطلاعات سردرد" گشت و گذاری کنید مطلع می شوید که سردرد علل و عوامل بسیار متنوع و گوناگونی می تواند داشته باشد از تومور مغزی، انسفالیت، مننژیت گرفته تا آلودگی هوا، بی خوابی، تغذیه نامناسب و غیره

تشخیص نوع سردرد به عهده متخصص مغز و اعصاب است اما اگر شما فردی هستید که تا قبل از ماه رمضان دچار سردرد های ممتد نبوده اید و اکنون هم زمان با روزه گرفتن دچار سردرد های جدیدی می شوید نیازی به مراجعه به پزشک ندارید و ما سعی می کنیم در این مقاله علمی مشکل شما را برطرف کنیم.

چه عواملی در ماه رمضان و روزه داری می توانند باعث ایجاد و بروز سردرد شوند؟

1- بی خوابی
2- خواب نامناسب (بد خوابی)
3- تغذیه نامناسب
4- کم آبی بدن و عدم نوشیدن آب کافی
5- تغییر شرایط و روند عادی زندگی روزمره

در ادامه به بررسی موارد فوق الذکر می پردازیم

1- بی خوابی: ساعت اذان صبح رمضان امسال (92) چهار و ده دقیقه بامداد می باشد و برای آماده سازی و صرف سحری می بایست حداقل ساعت 3.30 دقیقه از خوب بیدار شد. پس از خواندن نماز صبح روزه دار شاغل فرصت بسیار کمی برای استراحت دارد، از سوی دیگر شب ها خیلی از خانواده ها یا افطاری دارند و یا در مجلس افطاری حضور پیدا می کنند و حداقل تا ساعت یک بامداد هم فرصت خوابیدن نخواهند داشت حتی اگر در مجلس میهمانی هم نباشند برنامه های فشرده تلوزیونی تا ساعت 12 شب روزه داران را بیدار نگه خواهد داشت. با اختساب این موارد و گرفتن میانگین خواب مفید شبانه بیشتر از 3 ساعت نیم نخواهد بود و البته بسیار از هموطنان ظهر ها هم فرصت خوابیدن ندارند، منابع علمی ابراز دارند که یک انسان بالغ روزانه بین 6 تا 8 ساعت نیاز به خوابیدن دارد بنابراین قطعنا کم خوابی یکی از مشکلات احتمالی روزه داران است که می تواند موجب خستگی روزانه و البته سردرد های متوسط گردد.

2- خواب نامناسب: به هم ریختن ساعات خواب روزانه از جمله مواردی است که موجب بروز سردرد می گردد. در ماه رمضان خوردن سحری روزه داران را مجبور می کند تا نیمه شب از خواب بیدار شوند لذا می تواند موجب ایجاد سردرد در ایشان گردد.

3- تغذیه نامناسب: تغذیه مسئله مهمی در حفظ سلامتی می باشد، شاید برخی این تصور را داشته باشند که گرفتن روزه با توجه به ساعات طولانی نخوردن غذا به سلامتی آنها آسیب میزند اما این درست نمی باشد چرا با یک برنامه تغذیه  اصولی روزه گرفتن حتی میتواند موجب افزایش سلامتی گردد که در بخش بعدی به آن خواهیم پرداخت اما در اینجا می خواهیم به بررسی آن دسته از موارد غذایی بپردازیم که کمبود آن ها موجب بروز سردرد می شود.
1-3- مواد قندی: سلول های عصبی بدن جهت زنده ماندن و فعالیت ایدآل خود نیاز مند مصرف گلوکز می باشند لذا مواد قندی نقش بسیار مهمی در بهبود کارکرد یسیستم اعصاب بدن انسان دارد اما این بدان معنا نیست که فرد مجبور باشد داتما مواد قندی مصرف کند.
2-3-ویتامین ها: کمبود ویتامین ها بویژه گروه B و خصوصا ویتامین B1 می تواند کیفیت کار سیستم اعصاب بدن را دستخوش تغییر و تضعیف کند.

4- کم آبی بدن: یکی از مهمترین عوامل بروز سردرد در ماه رمضان برای روزه داران بویژه در فصول گرم مواجهه بدن با کمبود آب است، اگر در طول روز بدن به اندازه کافی آب دریافت نکند، دچار کم آبی شده و همین، زمینه ساز بروز سردرد است. دلیل آن نیز بروز مشکل در جریان طبیعی خون و تاثیر منفی بر اکسیژن رسانی به سلول ها و بافت ها به ویژه سلول های مغز است. این موارد باعث ایجاد سردرد می شوند.

5- تغییر در روند عادی زندگی روزمره: تغییر ساعات خواب و بیداری، تغییر ساعات و وعده های غذایی از جمله مواردی است که موجب بروز سردرد می شوند.

روش های جلوگیری و مقابله با سردرد های ماه رمضان برای روزه داران چه می باشد؟

(در ادامه وبسایت تخصصی "بانک اطلاعات سردرد" یک دستورالعمل جامع ، روشن و مشخص برای مبارزه با سردرد را برای اولین بار ارائه می کند. اجرای دقیق این دستور العمل تا 90% افراد جلوی بروز سردرد های روزه داری را میگیرد)

1. باید سعی کنید شب ها قبل از ساعت 12 بخوابید
2. تا جایی که میتوانید بعد از ظهر ها بین ساعات 14 الی 19 حدود 1.30 تا 2 ساعت خواب داشته باشید.
3. در طی روز از انجام کارهای غیر ضروری خودداری کنید.
4. تا جای ممکن از قرار گیری در معرض تابش نور خورشید پرهیز کنید.
5. سحر ها حتما میوه بخورید (خیار، هندوانه، طالبی).
6. سحرها حتما سبزیجات هم بخورید (گوجه فرنگی، کاهو، سبزی خوردن و...)
7. سحرها اگر میتوانید حداقل یک عدد گردو یا مقداری بادام زمینی بخورید.
8. اگر دستور منع مصرف از سوی پزشک ندارید، سحر ها نصف قرص ویتامین B1 صدمیلی گرم و نصف قرص ویتامین C  مصرف کنید. (از مصرف قرص های مولتی ویتامین خارجی و داروهای تقویتی دیگر خودداری کنید)
9. از خوردن غذاهای چرب و سنگین مانند (کله پاچه، آبگوشت و...) در هنگام سحر خودداری کنید.
10. از خوردن غذاهایی که تشنه کننده هستند مانند (ماکارانی ها، سیب زمینی، نان بربری، ترشی یا شور، پنیر و..) خودداری کنید.
11. اگر به تخم مرغ حساسیت ندارید، سحر ها یک تخم مرغ آبپز (مغز پخت) بخورید.